Liebe Leserin,
lieber Leser,

ab diesem Semester lernen ich mindestens 15 Stunden in der Woche, schaue weniger Fernsehen und mache mehr Sport! Das waren meine mutigen Leitsätze zu Beginn des letzten Semesters.

Am Anfang waren es 15 Stunden die ich gelernt habe, der Fernseher blieb anfänglich auch außer Betrieb und für den Sport blieb auch genügend Zeit.

Mit Fortschreiten des Semesters wandelte sich dann das Verhältnis folgendermaßen:
Die Lernstunden nahmen kontinuierlich ab, dafür die Fernsehstunden zu was wiederum die Sportstunden minderte

Wie Sie sehen  ein Zustand den ich anfänglich nicht anstreben wollte!

Im Nachhinein betrachtet war es vorhersehbar das genau dieses Wechselspiel eintreten wird. Warum und wie ich es jetzt bereits besser mache zeige ich Ihnen in meiner neuen Artikelserie:

1. Ziele separieren:

Was war mein erster großer Fehler? Ich habe alle drei Ziele in einen Topf geworfen und gedacht, dass diese sich gegenseitig ergänzen. Denn:
Wer weniger Fernsehen schaut hat mehr Zeit für Sport und wer viel Sport macht ist geistig fit für die Uni.

Falsch gedacht! Es ist wichtig die Ziele separiert zu betrachten und jedes Ziel und die jeweiligen Schritte (einzeln) genau festzulegen. Warum? Naja wenn ich mit einem Ziel ins Wanken komme sollten meine anderen Ziele davon nicht betroffen sein. Die Ziele müssen auch verfolgbar sein, wenn eines davon wegfällt!
Daher ist eine separate Planung wichtig!

Die ergänzenden Effekte, wie das Sport gut fürs Lernen ist, treten sowieso ein. Aber bei der reinen Planung hat dieser “positive Nebeneffekt” nichts zu suchen.

2. Pro “Lebens-Abteilung” nur ein Ziel & insgesamt ausgewogen:

Unser Leben gliedert sich in verschiedene Abteilung, z.B. mein Leben gliedert sich in:

Uni
Familie
Freunde / Freundin
Bloggen
Gesundheit / Sport
Hobbies (DRK, Lesen)

Jede dieser “Abteilungen” ist mir wichtig und in jeder dieser Abteilungen könnte ich verschiedene Ziele haben.

So könnte ich z.B. in der Abteilung “Freunde / Freundin” das mittelfristige Ziel haben einen gemeinsamen Urlaub zu planen oder in der Abteilung “Hobbies” das Ziel haben ein Buch endlich fertig zu lesen.

Tipp: Bei jedem sind diese “Abteilungen” unterschiedlich.
Notieren Sie sich jetzt Ihre Lebensabteilungen auf ein Blattpapier!

Jetzt kann ich für jede Lebens-Abteilung ein Ziel festlegen, aber Achtung:

Nie mehr als ein Ziel pro Abteilung und im Gesamtverhältnis sollten diese ausgewogen sein. Das bedeutet: Ich kann nicht gleichzeitig nur Einsen in der Uni schreiben, bei 5 Stunden Sport am Tag währenddessen ich 200 Artikel pro Woche für Stressworkshop.de verfasse und in derselben Woche mal eben 10 Bücher lese. (Schade, ist aber so )

Am besten Sie gewichten sich die einzelnen Lebensziele in Prozent, also was ist Ihnen am wichtigsten und was wird anschließend in Angriff genommen.

3. Die RICHTIGEN Ziele finden.

Jetzt wissen Sie in welche Abteilungen sich Ihr Leben aufgliedert. Im nächsten Schritt gilt es jetzt, für die Bereiche in denen Sie etwas ändern möchte die richtigen Ziele zu finden.

Ein richtiges Ziel ist:
- messbar (Zeit, Datum, Kg, Seitenanzahl bei Büchern, Anzahl Aufgaben etc.)
- konkret (immer nur 1 Sache!)
- visualisierbar (Sehen Sie das Ziel innerlich?)
- realistisch (von 100 Kg auf 50 Kg in einer Woche…NAJA!)
- anspornend (Mittelweg zwischen Anstrengung und Erreichbarkeit)

Als Beispiel: Ihr Ziel ist “Ich will abnehmen.”

Klingt zwar gut, bringt aber nichts da Sie immer noch nicht genau wissen WAS GENAU Sie  erreichen möchten. Besser wäre hier:

Ich möchte bis in 2 Monaten (Datum von Heute in zwei Monaten)
5 Kg. abnehmen!

Sie haben 1. ein konkretes und messbares Ziel und 2. einen klar definierten  Zeitrahmen. Des Weiteren ist ihr Ziel gut visualisierbar. Stellen Sie sich vor wie Sie in zwei Monaten stolz vor dem Spiegel stehen und sich bewundern!
Realistisch ist Ihr Ziel auch und zugleich anspornend, da sie auch wirklich etwas dafür tun müssen.

Probieren Sie es jetzt aus Ihre Ziele messbar zu machen, sie werden sehen das ist gar nicht so schwer.  Aber bitte beachten Sie: Immer realistisch bleiben!

Lesen Sie in Teil 2: Wie Sie Ihr Big Picute “malen” und wie  Sie eine Zielhierarchie erstellen um Schritt-für-Schritt an Ihr Ziel zu kommen.

In diesem Sinne bleiben Sie relaxed.

Ihr Armin Schweinfurth

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kennen Sie das: Man liest von positiven Eigenschaften die man sich aneignen möchte, oder man hat negative Eigenschaften die man sich abgewöhnen möchte. Leider hapert es immer an der Umsetzung bzw. konkret am Durchhalten der Veränderung.

Was könnten das für Eigenschaften sein? Meine Eigenschaften die ich mir aneignen will sind:

1. Nichtmehr so angestrengt (fast schon böse) schauen – Meine Freundin meckert oft, dass ich düster herein Blicke sobald ich mich konzentriere und eine Aufgabe lösen muss. Das ist natürlich keine Absicht und sieht auch nicht besonders schön aus.

2. Mehr Sport treiben

3. Mehr auf den Fernseher verzichten

4. Geduldiger sein mit mir und Anderen

Ein großer Fehler den die meisten Menschen machen wenn sie sich eine neue Eigenschaft aneignen möchte, ist die totale Umstellung auf eine neue Eigenschaft.

„Ab Montag treibe ich jeden Abend 1 Std. Sport“.

Entschlossen warten wir auf Montag und bemerken abends dann dass wir doch zu müde sind um Sport zu treiben.

Warum scheitert die Umsetzung?

Ganz klar, zu viel auf einmal schreckt unseren inneren Schweinehund derart ab, dass wir meist keines unserer Vorhaben umsetzen. Unser innerer Schweinehund fühlt sich überrumpelt und zieht sofort die Notbremse.
Des Weiteren schwächt der Misserfolg durch eine gescheiterte Umsetzung unser Selbstbewusstsein und führt zu immer schnelleren Abbrüchen.

Der Schlüssel zum Erfolg heißt „Häppchen“

Nur wenn wir uns unverbindlich herantasten und die neue Eigenschaft erst einmal testen, bekommen wir ein Gespür dafür ob sie zu uns passt und wie man sie umsetzen kann.

Ich habe mir dafür folgenden Plan überlegt.

An jedem zweiten Werktag in der Woche, probiere ich eine neue Eigenschaft aus und beantworte am Ende des Tages folgende Fragen:

1. War es sehr schwer die neue Eigenschaft durchzuhalten?
2. Wo genau lagen die Probleme und wie könnte man diese beheben?
3. Habe ich mich dadurch besser gefühlt?

Diese Fragen sind wichtig, denn nicht jede Eigenschaft die wir uns aneignen möchten passt auch wirklich zu uns.
Bitte beantworten Sie die Fragen schriftlich, das erhöht den Grad der Wirksamkeit.

Stellen Sie sich für die kommende Woche einen Plan, wie folgt auf:

Mo:Eigenschaft 1
Di: Normal
Mi: Eigenschaft 2
Do: Normal
Freitag Eigenschaft 3

Sie testen also innerhalb einer Woche 3 Eigenschaften. Wichtig ist, dass Sie sich nach jedem “Testtag” die oben genannten Fragen stellen. Psychologisch bewerten Sie dabei die getestete Eigenschaft. Das ist sehr wichtig für Ihren inneren Schweinhund. Denn wenn er weiß, a.) ist das nur ein Test und b.) war die Veränderung im Endeffekt gar nicht so schlimm, schaffen Sie es viel schneller sich die neue Eigenschaft anzutrainieren.

PS: Ich habe übrigens alle meine Eigenschaften, die oben genannt habe durch diese Methode innerhalb von nur 2 Monaten durchgesetzt und lebe sehr gut damit.

Probieren Sie es aus, Sie werden bald merken, dass es Ihnen dadurch besser gehen wird.

In diesem Sinne, bleiben Sie relaxed.

Ihr Armin Schweinfurth

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Mir war klar, dass etwas geschehen musste. Also überlegte ich mich was meine Wünsche und Ziele sind.

Finden Sie Ihre Ziele:

Am besten nehmen Sie sich dafür ein weißes Blatt und schreiben einfach los. Was wollten Sie schon immer einmal tun? Setzen Sie sich bitte keine Grenzen, sondern schreiben Sie alles auf. Darf es ein Ferrari sein, oder mal im Himalaya klettern? – Egal was, schreiben Sie es auf.

Anschließend, zeichnen Sie sich einen Lebens- oder Zeitstrahl, ich habe Ihnen einen vorab erstellt, den Sie sich hier kostenfrei herunterladen können.
Auf diesem Lebensstrahl zeichnen Sie die einzelnen Ziele chronologisch auf, d.h. in 10 Jahren will ich meinen Ferrari, in 20 Jahren gerne bergesteigen usw.

Wenn Sie das gemacht haben, überlegen Sie sich ganz genau: Führt mich das was ich momentan tue zu meinen Zielen?

Wenn Sie diese Frage mit “Ja” beantworten können, Glückwunsch weiter so! Wenn nicht, dann handeln Sie und befolgen die nächsten Tipps.

Was uns an der Umsetzung hindert:

Sie wissen jetzt, “ok ich muss meinen Weg korrigieren”. Damit wissen Sie schon einmal mehr als 90% Ihrer Mitbürger die sich diese Mühe gar nicht machen und einfach in den Tag leben. Aber so absurd es auch  klingt:

Wir wissen, dass wir etwas ändern müssen / wollen, aber dennoch tun wir nichts dafür, an was liegt das?

Was hielt mich zuerst davon ab bei der Bank auf zuhören und ein Studium zu beginnen?

Ich war mir lange nicht sicher wie man es am besten beschreiben kann, doch hier ein wie ich finde guter Versuch:

Wir haben Angst! Angst davor in einer grauen Nebelwolke herum zu tappen und nicht zu erkennen was als nächstes auf uns zu kommt.
Unsicherheit über die künftigen Ereignisse ist der Hauptgrund für Angst und fehlende Umsetzung!

Wie besiegt man diese Angst?
Leider reichen dafür Aussagen wie “Angst hatte jeder erfolgreiche Mensch einmal” nicht. (Dennoch findet man solche Floskeln in den meisten Ratgebern)
Um diese Angst besiegen zu können, müssen wir an der Wurzel, das heißt an der Angst selbst beginnen und diese analysieren.

Dafür gibt es einem einfachen, aber hoch wirksamen Trick.  Stellen Sie sich folgende Fragen:

1. Was ist das schlimmste was durch mein “TUN” ausgelöst werden kann?
Überlegen Sie sich hier, was sich im schlimmsten Fall zuträgt, wenn Sie Ihr Vorhaben umsetzen und es scheitert.
Gehen Sie Pleite, weil Sie viel Geld in eine Geschäftsidee investiert haben? Verlieren Sie Freunde aufgrund der wenigen Zeit?
Denken Sie sich das schlimmste Szenario aus.

2. Was würden Sie tun, wenn der schlimmste Fall eintreten würde?
Nehmen Sie an, dass Sie mit der Umsetzung auf die Nase fallen, was können Sie tun um die Folgen möglichst gering zu halten?

3. Finden Sie sich damit ab!
Akzeptieren Sie Gedanklich Ihren Misserfolg.

4. Überlegen Sie sich, was Sie dafür tun können, das der schlimmste Fall NICHT eintritt.
Setzen Sie in Gedanken Ihr Vorhaben um und überlegen Sie dabei was Sie machen müssen, damit es erst gar nicht zum Scheitern kommt!

Was passiert nach dem Sie alle 4 Fragen auf Papier gebracht haben?

Sie werden plötzlich merken wie unverkrampft die Sache selbst ist.
Sie gewinnen Klarheit und Ihre Angst ist wie weggeblasen. Die graue Nebelwolke hat sich aufgelöst und Ihnen gegenüber steht ein klares Bild Ihres Vorhabens.

Frei von Angst, können Sie sich nun an die Umsetzung machen. Und wissen was? Einen Plan wie die Umsetzung stattfinden soll, haben Sie bei Punkt 4 schon entwickelt
Also los, leben Sie Ihren Traum!

In diesem Sinne viel Erfolg & bleiben Sie relaxed.

Ihr Armin Schweinfurth

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Dabei ist es völlig egal ob es sich um die kleinen Dinge des Lebens handelt (Spülmaschine einräumen), oder um große & wichtige Entscheidungen (Arbeitsplatzwechsel).
Dieser Zustand begleitet uns oft mit einer Art Trägheit und sobald wir über die zu erledigende Aufgabe nachdenken übermannt uns auch häufig Müdigkeit, die jeglichen ersten Schritt verhindert.

Mit dieser Artikelserie möchte ich Ihnen helfen, diesen Zustand des Stillstandes und der Passivität erfolgreich zu besiegen und anhand eigener Erfahrungen aufzeigen wie ich es geschafft habe:

„Der Job ist wie für Sie gemacht“, lobte mich einmal ein führender Bankangestellter als ich mitten in meiner Ausbildungszeit in dessen Abteilung als Azubi tätig war.
Er hatte recht, es war ein toller Job. Meine Ausbildung als Finanzassistent hat mir riesigen Spaß gemacht, sogar so sehr dass ich ein großes Bestreben hatte mich auch privat mit allerlei Finanzlektüren zu begnügen.
Der Sinn war nicht, besser zu sein als die anderen Azubis. Vielmehr wollte ich mich in dem Bereich der mir Spaß machte, also im Finanzbereich, weiterbilden um mit meinem Fachwissen den Kunden gegenüber ein noch ein besserer Berater zu sein.

Und dann passierte es!

Je mehr ich las, desto mehr Zweifel bekam ich an den Produkten, an der Vertriebsstruktur und an dem System überhaupt!
Ich erkannte, dass die Informationen die wir durch die Bank erhielten meistens wie blumiger formuliert waren als die, die ich jeden Abend durch meine zig Bücher aufnahm.
Ich erlernte die Abläufe bei Bankprodukten und die generelle Funktionsweise zu hinterfragen und kam immer öfters kam ich zu der Frage: „Warum soll der Kunde sowas abschließen?“.
Ich habe mich anfangs nur wenigen anvertraut und es wunderte mich, dass sogar langjährige Mitarbeiter mit einem enormen Fachwissen, die eigenen Produkte nicht hinterfragten. Bis ich zur folgenden Lösung kam:

1. Wissen sie es nicht, weil sie sich durch einseitige Informationen blenden lassen!
2. Weil sie es teilweise nicht wissen möchte, denn das wäre unbequem!

Heißt im Umkehrschluss viele Bankberater, Versicherungsberater etc. verkaufen Produkte die sich nicht 100% verstanden haben, denn Sie glauben es nur!

Es kam wie es kommen musste, die Ausbildung neigte sich dem Ende zu und ich erhielt das Angebot weiterhin für die Bank, als Kundenberater tätig zu sein.
All das wofür ich zweieinhalb Jahre gearbeitet habe, wurde nun wahr und dennoch freute ich mich nicht wirklich darüber.

Ich war in der Zwickmühle: In der Bank hatte ich viele Freunde gewonnen und nur durch die Ausbildung habe ich gemerkt das mein Interesse sehr stark im Finanzbereich liegt. Außerdem gilt der Arbeitsplatz als relativ sicher und durch mein Fachwissen und meine Kompetenz sah es mit den Aufstiegsmöglichkeiten nicht schlecht aus.
Aber auf der anderen Seite, wollte ich kein Sklave sein, der täglich Produkte verkauft von denen er nicht überzeugt ist.
Ich musste mich also entscheiden!
Lange schob ich die Entscheidung vor mir her und fiel immer in das gleiche Muster zurück, bis ich sogar Gründe erfand warum es doch klasse sein könnte in der Bank zu bleiben.

In diesem Zeitraum bin ich über diverse Ratgeber auf folgende Übung gestoßen, die ich heute noch immer regelmäßig anwende um meinen „Weg“ zu korrigieren.

„Stellen Sie sich vor, Sie sitzen an ihrem 80. Geburtstag ganz vorne und Ihre Kinder oder Enkelkinder halten eine Rede über ihr Leben, was Sie als Geburtstagskind alles erreicht und geleistet haben. Was soll in dieser Rede vorkommen und was würde nach jetzigem Standpunkt darin vorkommen?“

Ich ließ mich auf das Experiment ein und merkte, dass egal wie schön man es auch ausdrückte mich die jetzige Situation über nicht zufriedenstellte und ich dringend handeln musste….

Bevor ich den zweiten Teil der Artikelserie veröffentliche, möchte ich Sie bitten: Probieren Sie die Übung aus.
Schreiben Sie sich die Fragen auf ein Blatt und schreiben Sie einfach darauf los.

In diesem Sinne, bleiben Sie relaxed.

Ihr Armin Schweinfurth

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mit den sich auf dem Markt befindlichen Büchern zu den Themen Stress, Motivation & Erfolg war ich sehr unzufrieden, also entschloss ich mich einen eigenen Blog zum Thema Stressamangement, Zeitmanagement und Motivation zu beginnen.

Mit diesem Blog möchte ich Ihnen durch meine Artikel Auswege aus der Stressfalle aufzeigen und Ihnen helfen sicher mit Ihrem alltäglichen Stress zurecht zu kommen.

Bislang fehlte im Internet eine konkrete Anlaufstelle für Stressgeplagte, diese möchte ich Ihnen mit Stressworkshop.de bieten.

Für Sie:
Ganz besonders wichtig ist mir ein persönlicher Austausch mit Ihnen als Leser/in.
All meine Artikel dienen dazu Ihnen zu helfen, daher freue ich mich wenn Sie mir mitteilen was Sie besonders interessiert!
Gerne könnten Sie mir unter “Frag Armin” eine persönliche Nachricht zukommen lassen.

Das Design:
Ich habe bewusst ein Design mit gedämpften, beruhigenden Farben gewählt. Zu viele Farben und Spieleren sehe ich eher als Stressoren an und hoffe das Ihnen das Design gefällt.

Ich hasse halbe Sachen, daher werde ich versuchen den Blog so professionell wie nur möglich zu führen.
Innerhalb der nächsten Wochen werde ich die endgültigen Kategorien festlegen und dann jede Woche einen interessanten Artikel für Sie verfassen.

Sollte Ihnen dieser Blog gefallen, würde es mich sehr freuen wenn Sie diesesn weiterempfehlen.

Wenn Sie weitere Informationen zu den Beweggründen und zu meiner Person erhalten möchte, können Sie sich auf der rechten Seite eine kleine Audio-Einleitung anhören.

Ich hoffe ihr Interesse für diesen Blog geweckt zu haben )
Gerne begrüße ich auch zukünftig als Leser/in.

Bleiben Sie relaxed!

Mit freundlichen Grüßen

Armin!

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